Scheda allenamento su 5 giorni

[Adamka]

Salve, volevo chiedervi cosa ne pensavate della scheda che mi è stata preparata dal personal trainer della mia palestra. vorrei precisare che vado in palestra 5 volte a settimana, da lunedi a venerdì e dato che devo perdere qualche chiletto ogni giorno oltre agli esercizi classici faccio dai 40 ai 50 minuti di cardio

(vorrei infine aggiungere che pratico palestra ormai da 4 / 5 anni)

ora sono in periodo di "definizione" e vi posto la scheda che mi è stata fatta

lunedi : dorso

lat machine 3x15/18
pulley 3x15/18
rowling 3x15/18
rematore 3x15/18
dorso TRX 3x15/18
addominali frontali
addominali obliqui

martedi : tric / gambe

push down 3x15/18
french press 3x15/18
es a corpo libero 3x15/18
leg press 3x15/18
leg extension 3x15/18
leg curl 3x15718
Allenamento lombari
allenamento lombari obliqui

mercoledi : spalle

lento dietro multipower 3x15/18
alzate frontali ai cavi 3x15/18
alzate laterali manubrii 3x15/18
tirate al mento 3x15/18
addominali frontali
addominali obliqui

giovedi : bic

curl manubri a martello 3x15/18
curl ai cavi 3x15/18
concentrato 3x15/18
curl bilancere 3x15/18
allenamento lombari
allenamento lombari obliqui

venerdi : petto

panca piana 3x15/18
panca inclinata 3x15/18
manubri panca piana 3x15/18
croci basse ai cavi 3x15/18
addominali frontali
addominali obliqui

che ne pensate di questa scheda ? questa sequenza di allenamenti divisa su 5 giorni dite che posso usarla anche per le future schede di massa o forza ? ciao e grazie

[dorsoduro]

Madonna che roba questa scheda! Altezza e peso?

[Adamka]

Madonna che roba questa scheda! Altezza e peso?

175cm per 87 kg non per niente sto correndo come un dannato per buttarli giù quei chili di troppo eheh

[dorsoduro]

Segui una dieta? Se no, dovresti farlo! Nell'apposita sezione è pieno di topic su come farne una una. L'allenamento è totalmente da rivedere, non ci sono i fondamentali, la suddivisione è da schifo (una giornata dedicata ai bicipiti? c'è che nemmeno li allena!), serie e reps tutte uguali e troppo alte, alcuni esercizi sono totalmente inutili (trazioni al trx? cosa sono?).. insomma è da cestinare, prova a leggere i topic in evidenza e a prendere spunto dai vari topic della sezione

[Adamka]

si la dieta era scontata diciamo, ne sto seguendo una apposita. come mai che la suddivisione fa schifo ? alla fine allena un gruppo muscolare per giorno e la cosa mi è molto comoda dato che questo tipo di allenamento mi permette di allenarmi ogni giorno anche con il cardio e la corsa senza dover stare ore e ore in palestra (in media in un 1 ora e 40 ho finito tutto)

ps. per spiegarti cosa è il TRX ti posto un video dove puoi capire vagamente di cosa si tratta

https://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U

[dorsoduro]

So cos'è il trx, ma le trazioni al trx mi sono nuove, soprattutto se inserite nel giorni dei tricipiti e gambe comunque non so se la suddivisione dell'allenamento in 5 giorni sia proficua, meglio aspettare qualcuno più esperto, però ti posso dire che ripetizioni, serie ed esercizi sono totalmente da rivedere. Basta che ti leggi uno dei topic in rilievo, come ad esempio l'arte delle serie e delle ripetizioni, e tutto ti sarà più chiaro

[Adamka]

So cos'è il trx, ma le trazioni al trx mi sono nuove, soprattutto se inserite nel giorni dei tricipiti e gambe comunque non so se la suddivisione dell'allenamento in 5 giorni sia proficua, meglio aspettare qualcuno più esperto, però ti posso dire che ripetizioni, serie ed esercizi sono totalmente da rivedere. Basta che ti leggi uno dei topic in rilievo, come ad esempio l'arte delle serie e delle ripetizioni, e tutto ti sarà più chiaro

oddio scusa ho visto ora quello del TRX nei tric è stato un mio errore di battitura il trx andava nell'allenamento del dorso eheh (ps. ora ho corretto)

[dorsoduro]

Tranquillo, ti consiglio comunque di leggere i topic in evidenza, poi se hai qualche domanda siamo qui