Mancino's way

[Mancino]

Sheiko? (se hai molto tempo a disposizione è un ottimo programma).

ciao Dave94, esatto il fatto è che non ho molto tempo a disposizione,massimo 1oretta /1 h e 15 e non voglio passarla a fare solo panca (mio limite per quello)

Io credo che se non si hanno velleità particolari, un programma semplice come il russo sia ottimo. Già con l'accumulo si hanno buone sensazioni. Nella panca, ovviamente con tecnica ok, credo che il problema sia mentale... Non so se mi spiego.

Ciao wild! il problema è mentale ma nel senso che dopo un po rompe le balls! nel senso,sono anni che,gira e rigira, uso la fase di accumulo del russo(o le sue varianti,tipo 5x3 / 5x4 / 5x5) Quindi vorrei un po cambiare.

Se avete altre idee dite pure,anzi grazie!

Avevo preso in considerazione il vorobojev ma anche quello "nasconde" la fase di accumulo del russo

Il metodo dei 3 carichi di ferlito potrebbe essere interessante non so

[Mancino]

Dopo interi minuti a scervellarmi sono giunto a questa conclusione:

ACCUMULO:

WE I: 6x6x58%_7x6x58%_8x6x58%___#50” > 55kg
WE II: 6x6x60%_7x6x60%_8x6x60%___#60” > 57,5
WE III: 6x6x62%_7x6x62%_8x6x62%___#75” > 60
WE IV: 6x6x64%_7x6x64%_8x6x64%____#90” > 62,5


INTENSIFICAZIONE:

WE V: L.O.M. 20×1 L.O.M.
WE VI: +/- 20×1 +/-
WE VII: 20×1 LOM 20×1
WE VIII: 20×1 +/- 20×1

Tra le due fasi probabilmente ci sarà una piccola vacanza

[Mancino]

Oggi veramente zero energie..sarà che è il primo wo o che l ho fatto prima di merenda ma...che peso!

Ah,oggi ho pensato che con quest anno sono 7 anni che vado in pale...presa male


WO

panca con fermo 6x6 x 55kg r 1.30 (+ difficile del previsto ma spero che sia per le motivazioni di cui sopra)

pull down inverso riesco a farne 2 fatti anche abb bene!

trazioni prone : 10min > 10 serie x 3 rip

power clean + press

8x20
3x6x25
4x30
8x20

curl bil. 8x10

abs 3x10


Per gli abs voglio imparare assolutamente questo

Misha Kokylaev core training. 160x1 Pr - YouTube

[abacus]

Ciao Mancino, quanto tempo!!
Vedo che i wo procedono alla grande, vai così

Ho visto l'ultimo video da te linkato. E' un esercizio davvero tosto! Sicuro che non sia dannoso come movimento? Se lo provi fammi sapere!

[SeNsHi]

troppo facile: meglio su panca declinata Klokov Dmitry & Rigert V - Training - YouTube
(foolish!! )

[Mancino]

Ciao Mancino, quanto tempo!!
Vedo che i wo procedono alla grande, vai così

Ho visto l'ultimo video da te linkato. E' un esercizio davvero tosto! Sicuro che non sia dannoso come movimento? Se lo provi fammi sapere!

ciao aba! Si dai,+o- a parte la panca con l Uni come procede?

In effetti non ho idea se sia dannoso o meno Io per adesso sto provando solo con il bastone e alte rip per impararlo bene,penso che,come in tutte le cose,se si procede per gradi sia abbordabile

troppo facile: meglio su panca declinata Klokov Dmitry & Rigert V - Training - YouTube
(foolish!! )

ahahah certo,aspetta che dopo colazione vado in palestra e lo provo...

Questo è il video che mi ha ispirato,che non trovavo:

Dark,dici che lui > https://www.youtube.com/watch?v=oNiL...Xa1bXpZEQhbzoA è una seghetta perchè non lo fa su panca declinata??

[SeNsHi]

è una mezza sega

[abacus]

ciao aba! Si dai,+o- a parte la panca con l Uni come procede?

L'uni abbastanza bene, per fortuna il peggio è passato...non mancano tantissimi esami! E tu??