Integrazione avanzata massa

[Devid]

Se fossi sul 10% e pesassi 84kg avresti tutt'altro aspetto...Ma a parte a questo io mi riferivo a tutti gli integratori che intendi prendere non solo il pre-wo..

[Aladiah]

Ma scusa sono l unico che prenderebbe proteine e bcaa e multivutamico in questo forum? Non penso

[Devid]

Ma veramente tu hai scritto "Allora avevo intenzione di prendere un proteine in polvere,vitargo,multivit,o3 (e tutte le altre cose basilari)

in più per renderla un po' più "efficace" avevo intenzione di prendere un pre-wo, hmb,zma...e poi non so consigliatemi voi qualcosa di utile!
pre wo avevo pensato o al napalm o al jack, delle altre cose non me ne intendo" ... Comunque Whe

[Devid]

Scusa pc è un pò andato, dicevo ...Comunque Whey e Bcaa van bene...poi dipende dalla dieta se sei in ipercalorica forse i Bcaa possono anche non servire

[Tetsujin]

Vai nel mio diario i pesi li scrivo! Massimali non li so ma conta che faccio 3x3 di panca con 90 kg e squat 3x3 105 kg...in ipocalorica low carb, in massa facevo anche 10 kg in più per la panca!

Non mi sono mai definito avanzato, ma se il neofita e uno che va da massimo un anno in palestra, io che vado da quasi 3, conosco le basi di allenamento e alimentazione, mi sono allenato con schede per avanzati come il gironda ottenendo ottimi risultati, posso definirei intermedio?

Detto questo, anche il più neofita che decide di entrare oggi in palestra può prenderloun pre wo! Fa male? No. Fa "bene"? Chi lo sa. Magari non avrai risultati maggiori in termini di massa o definizione grazie all integrazione solamente, ma sicuramente anche non integrando! Quindi non vedo il perché uno non possa provare un pre wo dopo 2 anni di allenamenti

Non avevo visto che avevi un diario per cui sono andato a dare un'occhiata.
Non prenderla come una critica personale ma no, non puoi definirti intermedio. Puoi sentirti intermedio, così come (volendo) puoi anche sentirti Coleman, ma la realtà è comunque un'altra.
Con un peso (in ipocalorica) di 84 kg i tuoi carichi, calcolatrice alla mano, dovrebbero essere:
panca: almeno 126 kg
squat: almeno 168 kg
stacco: almeno 210 kg
Non fraintendere però: non è il carico la parte importante, ma le tue capacità atletiche in relazione al carico.
Il punto non è saper fare 130 kg di panca tirati alla morte, il punto è avere le capacità atletiche per farli tecnicamente bene. E' questa l'abissale differenza tra un intermedio e un principiante: in sostanza l'intermedio è un alteta. Un atleta scarso.

Tornando all'oggetto del discorso, l'integrazione, ovviamente sei liberissimo di fare come ti pare, qui si sta solamente cercando di spiegarti che nel tuo caso è inutile. Doppiamente inutile se consideri anche l'esborso monetario. Perchè non sei un atleta quindi non ne hai bisogno.
Ma nessuno pretende ovviamente che ci credi sulla parola: è sostanzialmente una questione di mentalità. Poi fai come vuoi.

[Aladiah]

Whey bcaa vitamine e a volte omega sempre presenti, l unica cosa che stavo valutando e il pre wo.
Ma lo schema che dici te sulle alzare principali non riguarda in particolar modo i power lifter? Io non ho mai fatto un ciclo di forza perché non è il mio obbiettivo, solo ipertrofia e definizione. Certo un ciclo di forza pura mai fatto, ma come puoi vedere dalle mia scheda, alternò volume a intensità.. È nel ciclo del volume metto esercizi a basse reps con molto recupero, cercando di aumentare la forza. Ma non mi basò sulle alzate per giudicare il livello di una persona. Se facessi powerlifting ti farei ragione allora

[Wildcat]

Quei carichi si riferiscono a chi fa bb. A 84 kg un pl alza moolto di più. Il fatto è che all'inizio forza e massa devono andare di pari passo.

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[Tetsujin]

Quello schema è un riferimento standard per giudicare le capacità atletiche di un individuo che solleva pesi, indipendentemente dal fatto che pratichi powerlifting oppure bodybuilding.
Tu pratichi bodybuilding quindi in aggiunta a quello schema ne hai altri di carattere estetico (che un powerlifter probabilmente non ha). Ma comunque quel criterio si applica anche ad un bodybuilder. Altrimenti stai facendo fitness, non bodybuilding. Come credi di diventare grosso sennò? Con le polverine?

[Aladiah]

SiAmo in ot, ma il concetto comunque l'ho capito.

Quindi il vostro parere rimane sempre lo stesso?
Solo pro (bcaa eventualmente) e vitamine?

[Wildcat]

Se e solo se la dieta non copre il fabbisogno. X le vitamine basta un'alimentazione varia e corretta.

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[BBzo_n3]

X le vitamine basta un'alimentazione varia e corretta.

Su questo punto avrei qualche remora.Quanti kg di frutta e verdura si dovrebbero ingerire per sopperire in toto al fabbisogno giornaliero del 100% delle vitamine disponibili?
Personalmente sono d'accordo con questo nutrizionista L'integratore multivitaminico - YouTube

Dimmi cosa ne pensi.Consiglio di vedere tutti i video del suo canale e dare un parere per capire meglio se è uno in gamba o meno.Grazie.

[Wildcat]

Appena ho tempo lo guardo
Ho fatto un errore, nel senso che automaticamente ho pensato a quel che mangio di solito io... ogni giorno cereali integrali biologici, tantissima frutta, verdura, uova, mezzo litro di spremuta a colazione... vario spesso le fonti proteiche, carni di ogni tipo incluse frattaglie, pesce. .. tanta frutta secca, latticini... non tutti mangiano così. Molti mangiano kg e kg di riso e pollo... e così non va.

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