Fede Cr0w Diary

[fede22]

WO 10/07/13 Russo

deadlift

3x5 x90kg

3x3 x110kg

2x2 x130kg 2'

bene.... sento che ho molto margine ancora

Clean & jerk

1x60
1x60
1x60
1x70

snatch tecnico (30kg)

- high pull
- power
- pocket
- mid thigh
- complete

stretching

[fede22]

WO 11/07/2013

Press

5x50
3x50
1x60
1x60

push press

5x60
3x70
3x80

cinta
1x85 nuovo PR




Back press

3x3 x50kg

WOD


Elizabeth Time Cap 15’


21-15-9


Squat Clean 3/4 B.W.(50kg) / sit up

finito 13.32''