Ciao! Allora... due cosine. Allarga i piedi, sei troppo stretto come stance. Una buona misura la puoi prendere facendo un salto sul posto. Atterrando allargherai la stance. Quello può essere il punto di partenza.
Seconda cosa, abbi fede nei tuoi femorali. Quella che ti manca. Non ti fidi di loro e ti pieghi in avanti scaricando tutto sui quadricipiti. I femorali sollevano il mondo.
Come fare?
- prendi consapevolezza dei femorali con l'hip thrust o ponte, cerca su Youtube un video dimostrativo. Impara a comandarli strizzandonle cosce
- air squat: come già detto allarga i piedi, petto alto e in fuori, scendi in basso e indietro, cercando di spingere verso l'esterno con le ginocchia, sia in discesa che in risalita. La spinta delle ginocchia aumenta lo spazio x il bacino, e questo evita la flessione lombare e la sua retroversione.
Prova e facci sapere!
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