C'è un post recente aperto comunque ti cito quello che ho scritto nell'altro topic...

La creatina NON ha un momento preciso dove prenderla, sugli integratori è scritto solo per comodità è solo importante razionarla in più step possibili lungo l'arco della giornata ed assunta con del glucosio che ne migliora l'entrata nelle fibre muscolari,,,Sconsigliata invece in abbinamento con caffè o arancia...
Se ti può interessare quando faccio un ciclo parto con la fase di carico

Prima sett 3gr per 6 volte al di
Seconda sett 3gr per 4 volte al di
Restanti 8 sett 2gr per 3 volte al di

Prima fase saturazione
Seconda fase mantenimento...

Si tende a rateizzarla lungo l'arco della giornata perché non essendo solubile, ne aumenti l'assimilazione buttandone via Il meno possibile di quella che il corpo non riesce ad assorbire...
Se invece fai dose più grosse c'è il rischio di espellerne di più in proporzioni di dosi più piccole...
Spero di essere stato chiaro...😉