Personalmente non ho mai preso integratori per il pre work... generalmente mi facevo un frullato con 300-400 g di mela/fragole/pesche/pere + 150g di yogurt magro 1 ora / 1 ora e mezzo prima di allenarmi
Nel posto whey+malto oppure whey+banana matura che però non son la stessa cosa (meglio la prima)

Il discorso che fa uber del prework non l'ho capito: Non si necessità solo di carbo a basso IG per poter avere energia duratura nel work?