io mi alleno a monofrequenza per i bicipiti faccio 2 serie da 10 ripetizioni a martello e 3 serie da 10 ripetizioni cn la sbarra curl !per le spalle laterali e frontali faccio 4 serie per 10 ripetizioni!per i pettorali uso la mini palestra 3 serie x 10 ripetizioni e anche per i tricipiti e poi faccio 40 flessioni con 8 kili dietro la schiena!e un anno ke mi alleno!grazie