Bill starr 5x5

[Antoine]

Row è il rematore con bilanciere.
Ti consiglio di sostituire la panca inclinata con il military press.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

ok, grazie mille...sono due esercizi che non ho mai fatto..dunque la scheda così impostata, va bene?
Per quanto tempo devo andare avanti con questo tipo di allenamenti?



LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (rematore con bilancere)

Hyperextension con pesi o weighted hypers 2 serie
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 4x5
Military press 4x5
Stacchi da terra 4x5

Addome

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 5-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8


Trazioni alle parallele 3x5-8
Bicipiti: curl 3x8
Tricipiti 3x8 (triceps extension)

ps: per la military press devo inclinare la panca quasi a 90° essendo un esercizio per le spalle?
sono necessarie serie di avvicinamento al carico allenante giusto?