Ok domenico
Bhe si in palestra ci sto parecchio e mi piace starci anche con il caldo non mi da problemi...bevo molto
cose come cortisolo end company non mi spaventano
I recuperi generamente nei fondamentali sto sui 2-3 minuti
Per i complementari sto sugli 1,5-2 minuti...
Quella cosa dell'1 minuto e mezzo in massa non l'ho capita: a quanto sapevo bastava non superare i 2-2 minuti e mezzo per non riposare troppo il muscolo...poi questo varia molto dal muscolo allenato
Ho messo il french all'inizio perche facendo panca 2 volte x week la "spinta è gia ampiamente lavorate e prediligevo uno stimolo diverso: French appunto...cmq cambio come dici tu
Per il brachiale non è meglio Curl a presa stretta come consigliava Somoja? Manunbri a martelo penso sia piu indicato per il brachioradiale...
Allora risistemata dovrebbe essere: (in Blu gli aggiustamenti) Se nn va ancora bene fammi sapere
Back: Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley presa larga 3x10
Lat machine supina stretta 1x15 TUT controllato
Tricipiti:Panca presa stretta 4x6
French manubri 3x8-10
Petto: Distensioni inclinata 3x8
Croci piana4x10 + 1x15
Bicipiti: Curl EZ 4x6
???
Gambe: Leg extension 4x8-8-10-10
Leg curl 4x8-8-10-10
Calf in piedi 3x10
Spalle: Military 5x5
Alzate a 90 3x8
Scrollate 4x10-12 con isometria 2-3 secondi
Rispondi Citando
Segnalibri