Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
Ciao a tutti

Voglio fare uno split di questo genere:

Pesante= 5x5 progressione
Leggero= 7-8x3 tecnico

Stacco pesante /panca leggera + complementari Gambe - Traps
Panca pesante/ squat leggero + complementari Dorso - tricipiti
Squat pesante/Stacco leggero + complementari Petto -bicipiti

Volendo allenarmi 4 volte a settimana avrei messo un 4 allenamento incentrato sul Military + molto lavoro per il Back (traps+dorso+delt post) perche sono molto indietro rispetto a petto e braccia

Avevo pensato a qualcosa del genere(punto principalmente sullo spessore):

Military 5x5
Pulley presa stretta
Pulley presa larga
Alzate a 90
Scrollate

Non uso rematore o trazioni xke gia le faccio nel giorno di Panca pesante come complementari dorso

La settimana sarebbe: A-X-B-C-X-D-X poichè la 4 seduta la voglio fare a piene energie e i bicipiti stanchi del giorno prima (se fosse stato C-D ) mi precluderebbero molto lavoro...

Mi interessava sapere se la sistemazione dei complementari andava bene o meglio altre accoppiate (io mi trovo meglio a lavorare con antagonisti tipo dorso-tric)
E se il giorno 4 poteva andare (cercavo di principalmente aggiungere solo molto volume per non rimanere con il dorso senza usare big pesanti in quel giorno...)

Puo andare?
Secondo me dovresti allenarti 3 giorni a settimana, e nello split dello stacco pesante, mettici i complementari del dorso e distruggili in quel giorno così avranno modo di recuperare appieno. I complementari per le gambe spostali nello squat pesante per lo stesso motivo, e fai così anche per il petto. Il military mettilo nello split dello squat pesante, insieme ad alzate e scrollate.

Meno lavoro, danni maggiori.