abacus:staying power!

[abacus]

wo di oggi


1) squat 5x6x100 rest 2' no belt
2) bench
2x4x75
2x2x85
3x5x70


3) chin ups 6x6
4) panca inclinata stretta 5x6x45kg
5) curl alternato seduto
6) dragon flag solo negative 5x5
stretching


Impressioni:
Avevo ancora i femorali un po' indolenziti da mercoledì...
Squat ok, ho caricato cifra tonda ed è venuto fuori un 5x6. Con un po' di impegno potrei fare un 5x7 prossimamente, senza cintura s'intende.


Bench ok, il 2x2 posso farlo a 87.5.
Trazioni con eccentrica molto lenta.
Panca inclinata da mezza sega
Le negative di dragon flags sono pesantissime...


Durata: 1h50'
bw: 71

[abacus]

Wo 30/06/2013

1) stacco sui blocchi 5x5x120 no cintura
2) military press 5x6x40
3) front squat 5x6x68
4) pull ups 5x6
5) bicipiti
6) calf

stretching

Impressioni:
Allo stacco sui blocchi (deficit) facevo un po' fatica a tenere il bilanciere vicino alle tibie. Comunque buono nel complesso.
Front squat: l'avrei voluto fare con eccentrica un po' più lenta, ma sarà stata di 2-3'' max (non rimbalzo, per intenderci, ma neanche lenta). Vorrei imparare la presa olimpica, perchè quella incrociata non mi dà stabilità, e a volte tendo a perdere l'equilibrio!


Wo 01/07/2013
1)squat
2x4x110
2x2x130
3x5x113
2) bench 5x6x68
3) squat con catene 5x5x90+catene
4) chin ups 6x6
5) inclinata manubri 5x10x16+16
6) negative di dragon flags 5 serie
stretching

Impressioni:
Squat ok, nulla da segnalare.
Bench ok, magari provo i 70 la prossima settimana.
Squat con catene: figo! Le catene sono abbastanza leggere, circa 3-4kg cadauna, ma comunque rendono il 5x5 più divertente.

Mi sto trovando bene con l'attuale programma in 4xweek. I wo durano max 1h50', ma comunque ho un po' più tempo libero in queste settimane, ed in genere sto più tempo dentro casa (la mia ragazza è temporaneamente tornata in Russia).
Il volume è medio-alto, come anche la frequenza sulle big lifts, ma comunque non vado mai a cedimento.

[abacus]

wo

1) deadlift
2x4x133
2x2x153 cintura
3x5x133 no cintura
2) panca stretta 5x6x60
3) deadlift pausa al ginocchio 5x5x120 no cintura
4) pull ups 5x6
5) french press 5x10
6) inverse curl 4x12
7) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift ok, anche se ero molto stanco (giornata stressante).
Secondo deadlift: estenuante, una bella sfida Comunque carico maneggevolissimo.

Vorrei trovare un modo per fare le trazioni agli anelli. Ho letto un articolo di Leviatano, su come fare i propri anelli homemade, ma poi vorrei appenderli al soffitto... e qui è dura, perchè sono un totale handicappato in questo tipo di lavori!

[abacus]

wo di oggi

1) squat 5x6x100 no cintura rest 2'
2) bench
2x4x75
2x2x88
3x5x73
3) trazioni supine 6x6
4) bench inclinata 5x8x45kg
5) curl alternato p.inclinata 5x10x10+10
6) abs
stretching

Impressioni:
Tutto molto buono, niente in particolare da segnalare!

[abacus]

wo odierno
1) front squat 5x6x70
2) military press 5x6x40
3) hack squat 5x8x70
4) pull ups 6x6
5) dips 5x8
6) curl ez 5x10
7) calf 4x8
stretching

Impressioni:
Front squat mediocre. Faccio sempre fatica ad incastrare il bilanciere, e mi rimangono sgradevoli segni sui deltoidi.
Ho voluto provare l'hack squat, con peso da barbie: mi piace! Sento i quad pompare molto. Sembra un buon complementare, se fatto leggero...la prossima settimana posso provare 75kg. Comuque ho un video, se ho tempo lo carico su youtube.

[SeNsHi]

io per il front uso lo sting ray e mi trovo benone

[abacus]

Ciao Dark!! I termini più semplici, cosa sarebbe lo sting ray?

COmunque questo è il video dell'hack squat