Salve di nuovo
ho modificato la dieta e l' orario dell allenamento, questa volta, però, ho conteggiato le proteine derivanti solamente da latte e carne(mi è stato consigliato di non diventare pazzo calcolando anche quelle delle fette biscottate ecc..)
questa è la mia idea di dieta:

Colazione: |9:00|
banana: 180g(una banana media)
fette biscottate: 50g
latte intero: 300g(250ml)

125+216+196=537kcal | 10g pro, 84g carbo, 14g grassi

1* spuntino: |11:00|
arachidi tostate: 10g
pane di grano duro: 10g

45+60+26=131kcal | 5.8 carbo, 6g grassi


Pranzo: |13:30/14:00|
petto di pollo(con qualche goccia di aceto balsamico): 150g
riso bianco: 150g
olio EVO: 10g(un cucchiaio, da bere)
pane di grano duro: 50g

193+530+90+129=942kcal | 45g pro, 143.6g carbo, 14.1g grassi

|Allenamento|> post wo: 30g whey+30g maltodestrine(25.5g cho)


2* spuntino: |17:00|
arachidi tostate: 15g
fiocchi di latte magro: 50g

90+30=120kcal | 5g pro, 1.3g carbo, 8g grassi

Cena: |tra le 19:00 e le 20:00|
pasta: 150g
tacchino(petto) :100g
pomodoro: 180g(un pomodoro medio)
lattuga: 100g
olio EVO(sull' insalata di pomodoro e lattuga): 10g

566+160+32+20+90=868kcal | 24g pro, 131.4g carbo, 13.1g grassi

Prenanna: |23:00|
fiocchi di latte: 50g
58Kcal | 5gpro, 1.6carbo, 3.6 grassi

Totali:

119g proteine || 84+5.8+143.6+[25.5 le malto]+1.3+131.4+1.6=393.2g carboidrati || 58.8g grasso

Sto veramente cercando di costruirmi una dieta adeguata, per non dover improvvisare a mangiare(alimenti sani) ogni volta.
Aspetto un vostro parere grazie!!!!