il modo migliore per metter su massa è ovviamente l' allenamento in palestra.(io personalmente diffido dei superpalestrati che si vedono, come ad esempio, nel calisthenics, credo infatti che alcuni utilizzino farmaci illeciti ma vabbè )
Avendo 16 anni, però, cerca di fare un allenamento abbastanza "soft", molti sconsigliano di fatto di utilizzare pesi e affini prima della maggiore età per non compromettere lo sviluppo.
Correggetemi se sbaglio
buonasera