Salve! vi posto la mia skeda.....sono graditi commenti costruttivi grazie!!!

lunedì:

ciclette: 5'
squat: (10/8)+5x5 (2')+4'
Affondi bilanciere: 8/8/10 3'
Leg curl: 12/12/12 2'
Crunch: 100/100/100 30''
stretiching: 5'

martedì:

ciclette: 5'
extratoratori cavi: 12/12/12 1'
dip zavorrate: (8/8)+5x5 2'
panca declinata: 10/10/10 2'
croci cavi: 12/12 2'
crunch parallele: 15/20/25 1'
stretching: 5'

venerdì:

ciclette: 5'
stacchi: (10/8/6)+4x5 (2')+3'
trazioni: 30rep in max 10'
rematore manubrio: 8/10/12 90''
pec dek ai cavi: 15/15 90''
stretching: 5'

nn faccio la panca xke ho stallato..mankano le spalle lo so...consigliatemi voi dove inserirle...