[Diario] Il diario di Madrak

[Dave94]

mercoledì 26 giugno

sveglia 5:35, 4g bcca,caffeina anidra, 2 biscotti, 1 albicocca

inizio ore 6:05

DORSALI
lat machine davanti 3x10 50kg 60" rest
trazioni 3x8 2' rest presa stretta prona
rematore bilanciere 2x6 60kg (FAIL) 2' rest
rematore manubri 3x10 30-26kg 1' rest
pullover 3x10 26 kg
iperestensioni 45° 3x12 +10kg r 1'

4g BCCA

BICIPITI:

curl manubri alt 3x8 18kg r50


fine ore 07:05 whey,doccia, colazione


ho provato a fare il rematore col bilanciere con lo stesso peso che uso sulla panca piana... FAIL... non riesco ad avvicinare il bilanciere all'addome, mancano circa 10 cm, ho optato quindi per rifarlo con il manubrio...

fallo con bilanciere ma abbassa il peso.
con bilanciere ti risulterà più facile tenere l'adduzione rispetto al manubrio.
se vuoi migliorare l'adduzione ti consiglio una presa larga nel rematore

[madrak]

martedì 16 luglio

sveglia 5:35, 4g bcca

inizio ore 6:05

DORSALI
lat machine davanti/dietro 4x10 50kg 60" rest
trazioni 3x5 2' rest presa stretta prona
rematore bilanciere 3x8 50 kg 2' rest
pullover 3x10 26 kg

BICIPITI:
curl manubri alt 3x10 18kg 1'rest


fine ore 07:05 4gBCCA,doccia, colazione

da rivedere ancora le trazioni, poche reps
rematore bilanciere da rivedere un pò la tecnica, abbassando il peso (la tirata va fatta con presa prona o supina? il bilanciere và portato il petto o allo stomaco?)

è ricomparso il fastidio al gomito dx, sopprattutto nella trazione e nel curl...
praticamente mi dà fastidio nella presa, anche nella stretta di mano... peggio quando devo stringere e tirare...

wo un pò fiacco, demotivato, forse colpa della levataccia e del fatto che mi sono addormentato alle 24..... ma chi ca..o me lo fà fare mi dico... ma non ho altri orari..

forse un periodo di pausa farebbe bene anche al gomito dx...

forse solo un pò di corsa, 3 uscite settimanali da da 5-7km, ma perderei buona parte della massa finora accumulata...

[madrak]

x motivi di lavoro e di caldo attualmente sono in rest....

ho indagato sul fastidio al gomito dx, visita specialistica fisiatrica, esito quadro misto di epicondilite e epitrocleite

prescrizione : laserterapia, antidolorifico locale, ghiaccio, tutore e riposo dallo svolgimento di attività non proprio necessarie quali i pesi che non fanno altro che alimentare l'infiammazione

LINK
https://www.bbhomepage.com/forum/kin...gomito-dx.html

[madrak]

già con gli impacchi di ghiaccio mattina e sera e il diclofenac gocce locali il fastidio è praticamente sparito
oggi dovrei andare a prendere il tutore, e andare a prendere appuntamento di persona per il laser, però tempi di attesa di 3-4 settimane, a stò punto...

ancora in rest.....
stò monitorando cosa mangio tramite l'app CONTACALORIE di FatSecret, calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 ne assumo non più di 1800-2000, ma mi sono reso conto che anche eliminando pane e pasta o limitandole molto consumo mediamente un 50% di carbo, 25% proteine e 25% grassi

ecco perchè c'è grasso localizzato interno coscia, pancia e fianchi....

[madrak]

74kg...
ancora in rest
ancora un pò di ciccetta su addome e interno cosce, mi sà che stò perdendo muscolo...

situazione epicondilite : continuo con impacchi di ghiaccio serali e diclofenac mattina e sera, ho comprato il tutore ma non lo metto, mi sembra di essere menomato...
ho fatto 2 sedute di laser-terapia... sembra strano ma da quando ho iniziato col laser mi dà fastidio sotto il gomito, mentre il fastidio sull'esterno gomito sembra sparito anche sotto sforzo