Alimentazione Dettagliata massa, aiuto?

[BENNET]

Per le proteine ti consiglio 2/ 2.2 per kg di massa magra !

[Piccinno]

fai pure 110g. in massa alcuni atleti sbilanciano le cal verso i cho, ad esempio così 50-20-30. a noi più terra terra va bene un classico 40-30-30, oppure come fai tu prendi un 2grxkg di pro, 1grxkg di fat ed il resto cho giocando sulle grammature nei giorni on e off.
un saluto

[One Shot]

Salve di nuovo
ho modificato la dieta e l' orario dell allenamento, questa volta, però, ho conteggiato le proteine derivanti solamente da latte e carne(mi è stato consigliato di non diventare pazzo calcolando anche quelle delle fette biscottate ecc..)
questa è la mia idea di dieta:

Colazione: |9:00|
banana: 180g(una banana media)
fette biscottate: 50g
latte intero: 300g(250ml)

125+216+196=537kcal | 10g pro, 84g carbo, 14g grassi

1* spuntino: |11:00|
arachidi tostate: 10g
pane di grano duro: 10g

45+60+26=131kcal | 5.8 carbo, 6g grassi


Pranzo: |13:30/14:00|
petto di pollo(con qualche goccia di aceto balsamico): 150g
riso bianco: 150g
olio EVO: 10g(un cucchiaio, da bere)
pane di grano duro: 50g

193+530+90+129=942kcal | 45g pro, 143.6g carbo, 14.1g grassi

|Allenamento|> post wo: 30g whey+30g maltodestrine(25.5g cho)


2* spuntino: |17:00|
arachidi tostate: 15g
fiocchi di latte magro: 50g

90+30=120kcal | 5g pro, 1.3g carbo, 8g grassi

Cena: |tra le 19:00 e le 20:00|
pasta: 150g
tacchino(petto) :100g
pomodoro: 180g(un pomodoro medio)
lattuga: 100g
olio EVO(sull' insalata di pomodoro e lattuga): 10g

566+160+32+20+90=868kcal | 24g pro, 131.4g carbo, 13.1g grassi

Prenanna: |23:00|
fiocchi di latte: 50g
58Kcal | 5gpro, 1.6carbo, 3.6 grassi

Totali:

119g proteine || 84+5.8+143.6+[25.5 le malto]+1.3+131.4+1.6=393.2g carboidrati || 58.8g grasso

Sto veramente cercando di costruirmi una dieta adeguata, per non dover improvvisare a mangiare(alimenti sani) ogni volta.
Aspetto un vostro parere grazie!!!!

[domenico94]

Colazione: |9:00|
banana: 180g(una banana media)
fette biscottate: 50g
latte intero: 300g(250ml)

125+216+196=537kcal | 10g pro, 84g carbo, 14g grassi

1* spuntino: |11:00|
arachidi tostate: 10g
pane di grano duro: 10g

45+60+26=131kcal | 5.8 carbo, 6g grassi


Pranzo: |13:30/14:00|
petto di pollo(con qualche goccia di aceto balsamico): 150g
riso bianco: 150g
olio EVO: 10g(un cucchiaio, da bere)
pane di grano duro: 50g

193+530+90+129=942kcal | 45g pro, 143.6g carbo, 14.1g grassi

|Allenamento|> post wo: 30g whey+30g maltodestrine(25.5g cho)


2* spuntino: |17:00|
arachidi tostate: 15g
fiocchi di latte magro: 50g

90+30=120kcal | 5g pro, 1.3g carbo, 8g grassi

Cena: |tra le 19:00 e le 20:00|
pasta: 150g
tacchino(petto) :100g
pomodoro: 180g(un pomodoro medio)
lattuga: 100g
olio EVO(sull' insalata di pomodoro e lattuga): 10g

566+160+32+20+90=868kcal | 24g pro, 131.4g carbo, 13.1g grassi

Prenanna: |23:00|
fiocchi di latte: 50g
58Kcal | 5gpro, 1.6carbo, 3.6 grassi

Totali:

119g proteine || 84+5.8+143.6+[25.5 le malto]+1.3+131.4+1.6=393.2g carboidrati || 58.8g grasso

Ti posso assicurare che conteggiando solo le pro di carne e latte ti sei nuovamente sbilanciato a favore delle pro. Sai che in 100 gr di pasta ci sono 10 gr di pro ? Scaricati "Progetto dieta" e avrai tutto sotto controllo. Leggi qui e troverai anche il link del programma: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

A pranzo mi dici come fai a bere un cucchiaio di olio a crudo ? Mettici altra insalata, le verdure sono l'unico alimento che praticamente ha 0 kcal, contando che contengono meno calorie di quante il corpo ne consumi per la loro digestione.

Togli tutta quella pasta a cena e mettici del pane integrale (100 gr possono bastare), e ripartisci i carbo anche negli spuntini. A pranzo togli la carne che hai nuovamente la sera, e mettici qualche altra fonte proteica come tonno, latticini e formaggi.

Le arachidi tostate, ogni tanto sostituiscile con le mandorle dolci, che oltre ad essere molto più salutari (senza sale e olio di dubbia natura), sono anche tra le poche fonti di grassi alcaline.

Fatti anche delle varianti, una buona dieta deve essere soprattutto sostenibile per molto tempo (ad esempio, non credo ti dia molta soddisfazione mangiare un pezzettino di pane, ed un pugnetto di arachidi), e mangiare sempre le stesse cose, non è proprio il massimo per tanti motivi che vanno oltre il solo disgusto, che quasi certamente ti verrà.