Il discorso è abbastanza semplice. Nei primi mesi i risultati arrivano facendo qualsiasi cosa. Prima o poi i progressi si arrestano, è come se ci abituassimo. In pochi mesi di palestra con schede in mono e tanti esercizi la tecnica è sempre un po' così... capita di vedere persone che da anni si allenano così avere dei difetti tecnici grossolani. Esempio tipico la panca inclinata... se pochi sanno fare la panca piana CORRETTAMENTE, quasi nessuno sa fare l'inclinata. È così... quindi se x mesi hai lavorato in mono, a cedimento e con tanti esercizi, la prima cosa da fare è ridurre all'osso la scelta degli eserci. Lavorare poi sul volume. Che non significa fare 12 serie di petto su 4 esercizi... ma ripetere tante volte un gesto x assimarlo il più possibile.
Perché il BS5x5?
1) si basa sui grandi esercizi di base
2) x la frequenza (panca x2 e squat x3, che sono esercizi molto tecnici)
3) x il volume
4) x il buffer
Lavorare con volume e buffer sulle alzate e fondamentale x assimilarle. Il 5x5 è uno schema mistico... 5 serie sono un numero discreto, 5 ripetizioni sono un buon compromesso fra stimolazione del SNC e stimolo metabolico ipertrofico. Il numero di ripetizioni abbastanza ridotto da permettere di conservare una buona tecnica, perché con serie prolungate, se questa non è eccelsa e consolidata, la si tende a perdere.
Squat, panca, stacco, military, rematore, dips e trazioni. Non serve altro, in questo momento...
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