Secondo me invece hai bisogno di un programma alla Bill Starr, senza fronzoli... hai dei massimali troppo bassi, essendo un principiante non ha senso distinguere il lavoro finalizzato alla forza dall'ipertrofico puro.
Il tuo caso è abbastanza frequente, direi che è la regola dopo un tot di mesi di allenamento convenzionale.

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