Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

DOMENICA 23 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-55
8x3-60
1x8-50

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
5x5-50

quando riesco ad allenarmi nonostante gli impedimenti vari, sono sempre soddisfatto al di là del risultato. nella panca di ieri sono soddisfatto anche del risultato. se fossi un vero uomo oggi mi farei una mezzoretta di OHS, invece probabilmente non accadrà

[Perdij]

LUNEDI' 22 LUGLIO 2013

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
6x5-50

REVERSE BAND ROWS
3x10 (banda blu)

SQUAT
1x8-20/30
1x5-40
5x5-50

allenamento col caldo in previsione di un caldo peggiore. piano piano recupero la forma.
fatto i reverse band rows più che altro per curiosità. in ogni caso ho deciso di aumentare gli esercizi di tirata orizzontale.

[Perdij]

MERCOLEDI' 30 LUGLIO 2013

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50

1x3-55
1x2-60
1x1-65

1x3-55
1x2-60
1x1-65

2x3-55
2x5-50

REVERSE BAND ROWS
4x10 (banda blu)

SQUAT
1x8-20/30
1x5-40
5x5-50


con un filo di vento è tutto più semplice. i reverse band rows cominciano a starmi simpatici.

[Perdij]

MARTEDI' 20 AGOSTO 2013

TRAZIONI NEUTRE
6x5
prone deloading
1x5

PANCA STRETTA
1x10-20/30
4x10-40

KAJAK ROWS + PULL DOWN
2x10 + 2x10

TRICEPS KICK BACK

CURL MANUBRI

AVAMBRACCI
3-10

CRUNCH
3x10

dire che sono o mi sento in forma sarebbe una bugia. continuo ad aspettare la fine dell'estate.

[Tetsujin]

Direi che adesso è autunno però

[Perdij]

Ciao tets, che piacere!
Purtroppo in questo mese e mezzo non mi sono potuto allenare, causa problemi familiari che mi hanno costantemente tenuto la testa occupata e impedito di dedicarmi con serenità ai pesi.
Fortunatamente pare che ora si stiano risolvendo. Già ieri ho fatto un po' di military così, giusto per fare (nonostante sia sotto antibiotico per una tonsillite). Spero di riprendere al più presto a squattare, staccare e mangiare decentemente, perché sono molto fuori forma e ho perso almeno 5kg (l'ultima volta mi sono pesato 15gg fa da allora non sono sicuramente risalito, semmai il contrario).
Mi scuso se sono stato assente, ma credetemi che ho la giustificazione.

[eraser]

Era ora, perdij...