Ciao a tutti! Vorrei un parere da voi sulla dieta che sto seguendo e che ho intenzione di mantenere per l'estate. Premetto che sono alto 186 cm e peso 84 kg, ho 24 anni.
Giorni allenamento:
Colazione: 60 g di fiocchi d'avena, 36 g di proteine Gaspari Myofusion Probiotic, 350 g di latte parzialmente scremato, 10 g di noci o mandorle
Spuntino: pane integrale con 100 g di fesa di tacchino
Pranzo: 85 g di riso in bianco con parmigiano, secondo 200-250 g di carne o altre fonti proteiche (ricotta, pesce, ecc...) + un cucchiaino d'olio
Merenda: pane integrale + affettato, 1 banana
Pre allenamento: Amminoacidi Modern BCAA
Post allenamento: Amminoacidi Modern BCAA
Cena post workout: 200-250 g di carne o altre fonti proteiche + un cucchiaino d'olio, contorno di carbo ad alto IG es.patate lesse/ al forno
Pre nanna: Fiocchi di latte + 5 g di mandorle
Nei giorni Off eviterei il riso a pranzo e lo sostituirei con dei piselli o altre verdure, così come le patate a cena, che mangio nei giorni di allenamento per reintegrare con carbo ad alto ig post wo.
Mi alleno 3 volte a settimana, e due faccio 45 min di cardio post allenamento in fascia lipolitica.
Come integratori, proteine Myofusion a colazione, Modern Bcaa pre-post wo, vitamine Opti-men e termogenico Oxy Elite pro.
Suggerimenti?
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