in alternativa che ne pensate di questa scheda?
1 GIORNO
PETTO
Panca piana bilanciere 3x8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
pull over 2x12
Croci cavi dall'alto 2x12
BICIPITI
curl bilanciere 3x8-6-4
curl hummer manubri 3x10
doppio ai cavi alto 2x10

2 GIORNO
GAMBE
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
SPALLE
lento avanti manubri 3x8-6-4
alzate laterali avanti ai cavi 4x12
tirate al mento 3x12

3 GIORNO
DORSO
Stacco da terra 4x5
Rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x10
lat machine inversa 3x8-6-4
TRICIPITI
ext. pulley alto 3x10
parallele 3x10