consigli scheda quarto mese

[nik2]

Ciao, la scheda va completamente rifatta, quindi non possiamo fartela noi. Guarda su questo forum, ci sono schede buone e ottime, comunque parti da alcuni punti fermi, sia che tu voglia lavorare in mono che in multifrequenza. I punti fermi sono: inizio con un fondamentale (con pesi che siano per te impegnativi), proseguo con un multiarticolare, aggiungo uno o due esercizi di isolamento. Alt.

[ricciox]

Ciao, la scheda va completamente rifatta, quindi non possiamo fartela noi. Guarda su questo forum, ci sono schede buone e ottime, comunque parti da alcuni punti fermi, sia che tu voglia lavorare in mono che in multifrequenza. I punti fermi sono: inizio con un fondamentale (con pesi che siano per te impegnativi), proseguo con un multiarticolare, aggiungo uno o due esercizi di isolamento. Alt.

addirittura tutta da rifare mi pare un po' esagerato.....

[Arte1]

Io seguirei un bill starr o qualcosa del genere, di solito wildcat suggerisce quello ed è ottimo per migliorare

[ricciox]

Io seguirei un bill starr o qualcosa del genere, di solito wildcat suggerisce quello ed è ottimo per migliorare

non so cosa sia un bill starr, se puoi delucidarmi in merito ti ringrazio

[nik2]

Cerca sul forum, c'è una discussione dal titolo 5x5 bill starr. Si tratta di un ciclo che va benissimo per principianti (e non solo) e rappresenta un buon compromesso massa/forza. Per quanto invece riguarda la tua attuale scheda, confermo che è una schifezza. Ciao.

[ricciox]

in alternativa che ne pensate di questa scheda?
1 GIORNO
PETTO
Panca piana bilanciere 3x8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
pull over 2x12
Croci cavi dall'alto 2x12
BICIPITI
curl bilanciere 3x8-6-4
curl hummer manubri 3x10
doppio ai cavi alto 2x10

2 GIORNO
GAMBE
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
SPALLE
lento avanti manubri 3x8-6-4
alzate laterali avanti ai cavi 4x12
tirate al mento 3x12

3 GIORNO
DORSO
Stacco da terra 4x5
Rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x10
lat machine inversa 3x8-6-4
TRICIPITI
ext. pulley alto 3x10
parallele 3x10

[domenico94]

Per i tricipiti, al posto del pulley alto mettici distensioni panca stretta bilanciere, e per le spalle il lento avanti fallo con il bil. Per il resto secondo me va bene così

Comunque il Bill Starr è un'ottima scheda per principianti. Ti riporto un link interessante a riguardo:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html