Dopo massa, definizione...

[Jimi.Hendrix]

Ma la domanda è come hai messo 18 chili in 6 mesi? Sono 3 kili al mese, mica pochi!

Si infatti ne sono stupito anche io sinceramente,è da ottobre che mi alleno, ed è da aprile che sono 90 chili, ora questi ultimi 2 mesi ho preso 3 chili...cmq c'è da dire che 5 chili secondo me, spero di non esagerare, di massa grassa ci sono...poi ho sempre fatto calcio, piscina etc...per uno di 1.90, 75 chili erano pochi, ero secco, però avevo una discreta forza(per esempio con panca piana ho iniziato gia il primo mese da 16-18 chili per parte) quindi sono aumentato subito

[LORE RUGBY]

Io non farei tutto quel pompaggio ne in massa ne in definizione...

[domenico94]

Quoto LORE, troppo pompaggio. Il mio suggerimento, se leggi bene, è quello di mettere almeno un esercizio a reps medio-basse per OGNI gruppo muscolare piccolo o grande che sia. Dopo mettici uno o due esercizi base a reps medie (8-10) e poi uno di isolamento, e pompa per bene. Gli abs spostali a fine seduta e gli stacchi mettili... se fatti bene, la schiena non ne risente affatto.


Per quanto riguarda la dieta... beh, hai le idee un po' confuse.