- Nella scheda C, sostituisci uno degli esercizi di isolamento e mettici lo stacco ovviamente spostandolo all'inizio.
- Per braccia e spalle non fare solo pompaggio, ma mettici anche qualche serie pesante almeno negli esercizi base... in generale anche per i gruppi muscolari grandi, il fondamentale fallo con reps medie (dalle 5 alle 8 reps), e sposta più peso che puoi.
- Visto il volume, cerca di arrivare a cedimento nell'ultimo es, e togli tecniche di intensità come stripping, s.s., o altro, a meno che tu non sia un avanzato.
- Aerobica spostala a fine seduta, e potresti provare l'HIIT.

Se scrivi anche i recuperi ti si può dare un giudizio migliore. Comunque, piccole imperfezioni a parte, a me non dispiace affatto la tua scheda

PS: la definizione la si fa a tavola... segui un piano alimentare?