Si le proteine sono troppe.
Tienile come un punto legato all'evoluzione del tuo fisico.
Es. attuale 60Kg bf (sono gentile e suppongo 12%) massa magra 53 kg
Se sei un assiduo frequentatore di palestra moltiplica per 2 se ci vai ogni tanto per 1,5/1,7
Supponiamo che fai una buona attività fisica 53 X 2 = (arrotondando) 110 gr
Finchè non aumenta la massa magra ripartiziona di modo da avere questo valore.
Secondo consiglio relativo a grassi o carboidrati: durante i giorni di attività tieni più alti i carbo (la cosa più facile è aggiungere qualcosa tipo prewo o postwo), mentre nei giorni off sbilancia verso i grassi.
Il motivo è duplice, i carbo sono benzina per il tuo corpo, secondo i carbo stimolano l'insulina quindi il deposito, per cui è bene alzarli nei giorni di attività fisica e ridurli nei giorni di riposo. Ricorda i grassi non fanno ingrassare, ma solo il bilancio calorico e l'insulina!
Ultimo consiglio parti dalle calorie che il PD ti ha calcolato, e aggiungi 350/500 kcal solo nei giorni on, e osserva cosa succede, siamo tutti diversi, per cui quei numeri potrebbero essere troppi o troppo pochi; nel caso rimodula tutto, perchè il surplus di 350/500 Kcal è più che sufficente.
Ciao
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