Mi sono informato, di nuovo:
TDEE:2507
TDEE +10%: 2757

La dieta, l' ho rimodificata di conseguenza nel seguente modo:

Colazione: |9:00|
banana: 180g(una banana media)
fette biscottate: 50g
latte intero: 300g(250ml)

125+216+196=537kcal | 17g pro, 84g carbo, 14g grassi

1* spuntino: |11:00|
bresaola: 30g
arachidi tostate: 10g
pane di grano duro: 10g

45+60+26=131kcal | 13.5g pro, 5.8 carbo, 6g grassi

Allenamento: |12:00|

Pranzo: |13:30/14:00|
petto di pollo(con qualche goccia di aceto balsamico): 150g
riso bianco: 150g
olio EVO: 10g(un cucchiaio, da bere)
pane di grano duro: 50g

193+530+90+129=942kcal | 60.5g pro, 143.6g carbo, 14.1g grassi

2* spuntino: |16:30/17:00|
arachidi tostate: 15g
bresaola: 20g

90+30=120kcal | 10.8g pro, 1.3g carbo, 8g grassi

Cena: |tra le 19:00 e le 20:00|
pasta: 150g
tacchino(petto) :150g
pomodoro: 180g(un pomodoro medio)
lattuga: 100g
olio EVO(sull' insalata di pomodoro e lattuga): 10g

566+160+32+20+90=868kcal | 56.2g pro, 131.4g carbo, 13.1g grassi

Prenanna: |23:00|
fiocchi di latte: 40g
pane integrale: 30g

46+77=123kcal | 6g pro, 17.4g carbo, 3g grassi

TOTALI:
Kcal:
537+131+942+120+868+123 = 2721kcal(TDEE+10%== 2757)
Pro:
167g
Grassi:
62.7g
Carbo:
372.7g

cosa ve ne pare adesso?
sempre le stesse domande di prima, le proteine sono alte..,e non sono sicuro dei carbo nel prenanna..., ditemi voi e buona serata!