[Diario] Il diario di Madrak

[Dave94]

fossi in te abbasserei il peso e cercherei di fare un volume di lavoro più alto e più tecnico, a quel punto vedrai che il peso aumenterà da solo. hai molto margine di miglioramento

[madrak]

fossi in te abbasserei il peso e cercherei di fare un volume di lavoro più alto e più tecnico, a quel punto vedrai che il peso aumenterà da solo. hai molto margine di miglioramento

Purtroppo sono un pò digiuno di termini tecnici bb
Cosa intendi per volume più alto?
È compatibile con il mio obbiettivo di incremento massa muscolare?


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[Dave94]

per maggiore volume intendo più ripetizioni e più serie di panca.
questo ovviamente va a discapito dell'intensità, infatti dovrai abbassare il carico.
se vuoi aumentare di panca, devi fare la panca, anche più di una volta a settimana (io sono arrivato a farla 4 volte col ciclo smolov) e ovviamente a buffer (non arrivare mai al cedimento tecnico). dovresti cercare di ripetere molte volte l'alzata per prendere sempre più confidenza col movimento e questo per forza di cose devi farlo abbassando i carichi.
potresti provare il mav5 di ado gruzza.
fai 5 colpi col 50% del tuo massimale (vero) di riscaldamento, poi parti col mav5.
60% 5 colpi
63% 5 colpi
66% 5 colpi
e così via fino a quando arrivi ad un carico in cui nell'ultima ripetizione fai un po' più fatica a tenere il setting corretto.
con questo carico fai un 3x3.

in questo modo ottieni sicuramente più ipertrofia che con il 6x2 che fai attualmente e sicuramente otterrai risultati in termini di forza.

[madrak]

venerdì 28 giugno

ore 5:35 sveglia 4g bcca, caffeina

6:00 inizio wo

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30"rest
SS panca 6x3 60kg + rematore manubrio 6x5 18kg 2' rest

4g BCCA

SPALLE
lento avanti manubri 3x10 14kg 1'rest


GAMBE
affondi manubri alternato 1x10 (10sx+10dx) 90"rest

07:05 fine whey colazione e via al lavoro


wo dal c...o era meglio se restavo a dormire.... la testa era altrove... forse troppo stress accumulato al lavoro

beh adesso mi aspettano 2 settimane di ferie al mare, ne approfitterò per fare corsa, flessioni, piegamenti e qualche trazione dove capita, oppure non faccio un cavolo così riposa anche il gomito dx che mi torna a dare un pò fastidio

[Wildcat]

Riposati un po', e preparati a ripartire. Quella panca DEVE salire. Non ci sono storie. 60 kg di panca devono essere il tuo riscaldamento...

[madrak]

60 kg di panca devono essere il tuo riscaldamento...

Dopandomi forse.

Farò 15gg di push up


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