La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

20/06/2013
è un po che non mi faccio vivo sul diario xke è stata una settimana pesante e allenamenti alla *****
Cmq ieri ho fatto un po di stacchi military e rematore e 2 esecizi per i bicipiti

Oggi

Parto con un po di croci (1X10-15)se no il mio petto riposa in eterno...maledetto

Panca Progressione (presa 3-4 cm altre la larghezza spalle)
5x30
5x50
5x70
5x80
4x5 90kg (recuperi 2'-3')

Squat leggero (1'-1'30'')
5x5 80kg

Leg extension gamba lesa (sx)
2x10 slow 20kg
1x10 30kg
15 kg a cedimento

Calf seduto gamba lesa (sx)
2X15-20 10KG
1X15-20 20kg

Alzate gambe tese 3xmax

2 esercizi per tricipiti (gia belli cotti)
french press
3x10 34kg
Spinte in basso ai cavi a esaurimento

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Ieri 21 /06/2013

Stacchi leggeri

5x60
5x5x80

Military

6x34
4x6x44

un po di rematore manubrio e pulley

Curl bilanciere

10x34
3x6x44

curl manubri alternati

20 kg x max
18 kg x max
16kg x max
14kg x max

Leg curl
3x10x40 kg

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Aggiorno con foto di 2 giorni fà al mare


Notare che da quanto sono indietro di dorso le spalle sono quasi piu grosse (anche se lo ammetto che le spalle sono il mio "pezzo forte" a quanto mi dicono...)

C'è da lavorare M-O-L-T-O-O-O-O !!!

[Hustlin]

sei indietro con il dorso ma ottimo fisico !!! grande

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Rieccomi qui sul diario con la nuova scheda fresca fresca discussa ampiamente assieme a uber-domenico e tanti altri
La terrò per 8-10 settimane poi scarico e nuova scheda

Carico qui la foto di inizio scheda (mi stavo cambiando per iniziare la scheda A ) E prima di partire per la palestra (faccia improponibile per esser postata)

tra 30 minuti vado in palestra per iniziare la "B" ...

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Problemi di connessione continui...

Bhe ieri anche la scheda B è andata a buon fine... temevo gli es per il petto a causa del dolore ai delt anteriori ma fortunatamente non si è verificato nulla di tutto ciò (Sono ancora cmq lontano dal riuscire a cedere con il petto poiche cmq i delt cedono sempre prima anche con le croci)

Squat 6x3 80kg Easy

Panca 5x5 (4 con 80kg l'ultima con 90 gestiti egregiamente)
Spinte su inclinata manubri 3x8 prima serie con 20 kg le ultime due con 22 (ho tentato di lavorare con il petto, adduzione estrema ma nulla da fare)
Croci piana 3x12 con 12 kg petto abbastanza congestionato
EXTRA : Croci ai cavi alti 1x max x10kg
Panca stretta 3x10 50 kg = tricipiti fusi
Spaccatesta manubrio 3x12 con 12-10-8 kg a cedimento tutte

Per il momento raggiungo il cedimento concentrico in tutte le ultime serie dei complementari e in tutte del pompaggio

Sensazioni buone e sto riacquistando volume!!!

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Eccola qui la scheda
A
Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso:
Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti:
Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20

B
Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5
Complementari petto:
distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti:
Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15
C
Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5
Complementari gambe:
front squat 3x12
Leg curl 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle:
Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'