nessuno è cosi' gentile da modificare la mia scheda in modo da renderla ottimale, per usarla fino a fine luglio, grazie
Principiante
In Warm-Up
nessuno è cosi' gentile da modificare la mia scheda in modo da renderla ottimale, per usarla fino a fine luglio, grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao, la scheda va completamente rifatta, quindi non possiamo fartela noi. Guarda su questo forum, ci sono schede buone e ottime, comunque parti da alcuni punti fermi, sia che tu voglia lavorare in mono che in multifrequenza. I punti fermi sono: inizio con un fondamentale (con pesi che siano per te impegnativi), proseguo con un multiarticolare, aggiungo uno o due esercizi di isolamento. Alt.
Principiante
In Warm-Up
addirittura tutta da rifare mi pare un po' esagerato.....Originariamente Scritto da nik2
Mr Italia
In Warm-Up
Io seguirei un bill starr o qualcosa del genere, di solito wildcat suggerisce quello ed è ottimo per migliorare
Principiante
In Warm-Up
non so cosa sia un bill starr, se puoi delucidarmi in merito ti ringrazio
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cerca sul forum, c'è una discussione dal titolo 5x5 bill starr. Si tratta di un ciclo che va benissimo per principianti (e non solo) e rappresenta un buon compromesso massa/forza. Per quanto invece riguarda la tua attuale scheda, confermo che è una schifezza. Ciao.
Principiante
In Warm-Up
in alternativa che ne pensate di questa scheda?
1 GIORNO
PETTO
Panca piana bilanciere 3x8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
pull over 2x12
Croci cavi dall'alto 2x12
BICIPITI
curl bilanciere 3x8-6-4
curl hummer manubri 3x10
doppio ai cavi alto 2x10
2 GIORNO
GAMBE
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
SPALLE
lento avanti manubri 3x8-6-4
alzate laterali avanti ai cavi 4x12
tirate al mento 3x12
3 GIORNO
DORSO
Stacco da terra 4x5
Rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x10
lat machine inversa 3x8-6-4
TRICIPITI
ext. pulley alto 3x10
parallele 3x10
Permessi di Scrittura
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