Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Seduta weightlifting and gymnastic... Workout tecnico oggi.

Skill: overhead press frenzy
Clean+press+push press+push jerk 10 mini set con 45 kg curando l'esecuzione e soprattutto il lockout (questo esercizio già lo avevo fatto, e l'ho trovato molto consigliato anche sul corso CF I livello)

Strenght: clean deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130

Ho provato le straps x' avevo gli avambracci cotti dalla seduta di ieri col kettlebell e la presa volevo tenerla calda x gli anelli.

Gymnastic: ring practice
Circuito di primo approccio
5 ring pull up con pronosupinazione (ciao ciao epitrocleite)
10 ring push up (il passo x arrivare ai dips è lungo)
10 ring assisted pistol squat dx
10 ring assisted pist squat sn

Il tutto x 4 volte.

Un bellissimo allenamento tecnico, ci vuole ogni tanto.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[madrak]

Seduta weightlifting and gymnastic... Workout tecnico oggi.

Skill: overhead press frenzy
Clean+press+push press+push jerk 10 mini set con 45 kg curando l'esecuzione e soprattutto il lockout (questo esercizio già lo avevo fatto, e l'ho trovato molto consigliato anche sul corso CF I livello)

Strenght: clean deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130

Ho provato le straps x' avevo gli avambracci cotti dalla seduta di ieri col kettlebell e la presa volevo tenerla calda x gli anelli.

Gymnastic: ring practice
Circuito di primo approccio
5 ring pull up con pronosupinazione (ciao ciao epitrocleite)
10 ring push up (il passo x arrivare ai dips è lungo)
10 ring assisted pistol squat dx
10 ring assisted pist squat sn

Il tutto x 4 volte.

Un bellissimo allenamento tecnico, ci vuole ogni tanto.

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peccato che non capisco una mazza dei termini che usi...

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