Programmazione annuale

[fraspena]

Ragazzi , ho sempre allenato gambe con tanta intensità quanto stacco , sarà che ho piu forza in alcuni esercizi .. comunque il cedimento positivo non ho trovato la discussione e neanche il MAV ed ero molto interessato poichè mi son stuffato di andar in palestra con l'ansia perchè devo spingere come un fossennato che sò già che magari le ultime 2 rip non ce la faccio e devo spingere come un animale aiutato da uno spotter... e poi è da un bel pò di mesi che son in stallo coi pesi e risultati

[Arte1]

Dammi una decina di minuti e ti spiego sia mav che cedimento positivo..

[fraspena]

MAV 5 appena trovato letto assorbito cedimento positivo no

[Arte1]

MAV 5 appena trovato letto assorbito cedimento positivo no

Ottimo è l'allenamento che ti consiglio mi raccomando, in quel tipo di allenamento:

1) Cedimento tecnico (vale a dire quando la tecnica peggiora fai il 3x3)
2) Sii critico.. Non dire: e dai, non era il massimo ma continuo.. Quando peggiori passa al 3x3.

[fraspena]

Ti sei spiegato ottimamente e ti ringrazio per tutto il tempo che mi stai dedicando
il cedimento positivo però mi fà spingere meno invece arrivando a cedimento in ogni serie mi sento piu soddisfatto non sò come spiegarti perchè io penso che si ingrossi alzando e spingendo piuttosto che "risparmiarsi" almeno la mia filosofia è stata sempre questa e ho avuto grandissimi risultati a parte gli ultimi mesi che son in completo stallo

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Ti sei spiegato ottimamente e ti ringrazio per tutto il tempo che mi stai dedicando
il cedimento positivo però mi fà spingere meno invece arrivando a cedimento in ogni serie mi sento piu soddisfatto non sò come spiegarti perchè io penso che si ingrossi alzando e spingendo piuttosto che "risparmiarsi" almeno la mia filosofia è stata sempre questa e ho avuto grandissimi risultati a parte gli ultimi mesi che son in completo stallo

Se in stallo proprio per quello sembra strano ma è così.. Cerca in google "cedimento si cedimento no ironpaolo", e apri il primo link (non te lo metto io perché non si può da regolamento). Dovrebbe iniziare con Un "collega del ferro" mi chiede, leggilo tutto e ti si chiariranno molte idee buona lettura!

[fraspena]

l'ho letto ieri proprio quel articolo quindi è meglio lavorare a buffer piu controllato che e spingere come i "muli" espressione che usa lui per aver piu risultati per reclutare piu fibre possibili e di conseguenza crescere?

[Old Boy]

Sei in stallo perchè segui la stessa filosofia, magari?

[Arte1]

Per cedimento positivo diciamo che (non sono molto bravo a spiegarlo..) si intende non un cedimento ad ogni serie, ma che il cedimento dovrebbe arrivare all'ultima reps dell'ultima serie (più o meno), quindi si sottintende che bisogna lavorare con buffer (per farti capire il buffer e cedimento positivo ti faccio un esempio:
ho da fare lento avanti 5x5. Io, se cedo, devo farlo alla 25esima ripetizione, cioè all'ultima dell'ultima serie. Ciò vuol dire che il carico utilizzato non sarà un 5rm (con cui cederei subito) ma sarà bensi un carico più leggero (questo si chiama buffer, se ad esempio io uso un 8rm per fare 4 ripetizioni, il buffer è di 4 ripetizioni), io farò 5 ripetizioni ma in teoria potrei farne di più.. (quindi capisci che il peso che utilizzerai d'ora in poi sarà più basso di quello che usi adesso, però ti permetterà di avere dei risultati)).
Non sono molto bravo a spiegarlo, quindi se non hai capito dimmelo che tento di rispiegare..