[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 14 giugno
ore 5:35 sveglia 4g bcca, caffeina, enerviteneore 6:00inizio wo

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30"rest
SS panca 6x2 60kg + rematore manubrio 6x5 16kg 1' rest
SPALLE
lento avanti bilanciere 3x10 30kg 1'rest
ss alzate laterali + alzate laterali busto 90° 3x8 manubri 8kg 1' rest

4g BCCA

GAMBE
calf alternato 4x15 1' rest
leg. ext. 3x12 40kg r60 1'rest
leg. curl 3x10 30kg r60 1'rest
affondi manubri alternato 3x10 (10sx+10dx) 90"rest

07:05 fine whey colazione

Uè raga oggi sono 40anni

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[Wildcat]

Auguri Max!!! Comunque... se tieni il recupero a 1' sulla panca la vedo difficile... anche nel 6x2. Io di solito faccio 2' nel 6x2 e 3' nella seduta pesante... a volte nelle ultime seire del 6x6 arrivo anche a 4 o 5 minuti...