Al tuo livello l'integrazione non è un fattore determinante e che può fare la differenza. Per quanto riguarda il discorso energetico devi sistemare per primo il tuo piano alimentare, che spero tu abbia, e ridistribuire l'apporto calorico in maniera adeguata (ovvero assumere carboidrati nel momento e nella quantità adeguata). Se vuoi puoi utilizzare degli integratori di vitamine al mattino e qualcosa tipo polase + creatina e carnitina+caffeina anidra nel pre wo come energizzante ma non si tratta di roba miracolosa. Quindi in sostanza è una questione di dieta, se vuoi posta il tuo piano alimentare nella sezione adeguata.