[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

anteponi le spalle, le alzi. ricordati che devono rimanere sempre aderenti alla panca.

e come faccio? le inchiodo???

poggia le gambe per terra e cerca di spingere con forza verso il pavimento. dovresti sentire i quadricipiti ed i glutei contratti. se riesci a farlo bene avrai più stabilità e "tremerai" di meno sotto il bilanciere.

quel video è di un mese fa, adesso con carichi più alti poggio le gambe a terra e contraggo i glutei, ma non riesco comunque ad aumentare i carichi

per quanto riguarda la manovra di Valsava, devi cercare di buttare l'aria nella pancia e contrarre l'addome

sento gli addominali contratti...

Le scapole bloccale in adduzione serrata

come sopra... le inchiodo? è colpa della panca??

Le gambe a terra, e spingi mentre abbassi il bilanciere.

come sopra, adesso appoggio le gambe per avere stabilità... ma non aumento...

lo sò, sono un caso disperato

[Dave94]

1. adduci le scapole
2. quando scendi col bilanciere al petto devi tenere il suddetto in fuori
3. quando risali, immagina di allontanare il bilanciere da te e di affondare nella panca tenendo il petto in fuori.
in questo modo non dovresti perdere l'adduzione.
per il resto (addome e gambe) prova a fare un video