scheda massa mono 5 split settimanali

[domenico94]

Ma questa scheda che proponi a cosa è finalizzata ?
Se è per massa, allenare un muscolo una volta a settimana è più che sufficiente.
Se è per la forza, hai sbagliato completamente approccio.

PS: la progressione dei carichi non è direttamente proporzionale al volume di allenamento.

[gio26]

Ma questa scheda che proponi a cosa è finalizzata ?
Se è per massa, allenare un muscolo una volta a settimana è più che sufficiente.
Se è per la forza, hai sbagliato completamente approccio.

PS: la progressione dei carichi non è direttamente proporzionale al volume di allenamen to.

la scheda e finalizzata alla massa domenico.. ho molti dubbi su quali esercizi eliminare e come reimpostarla diminuendo il volume..

[domenico94]

Gli esercizi che non devono mai mancare, come ti è stato già detto, sono i tre fondamentali: stacco, panca, squat. A questi puoi aggiungere dei complementari come ad esempio gli esercizi base multiarticolari... ad esempio per il petto le dips alle parallele o per i dorsali il rematore con bilanciere.

[gio26]

Gli esercizi che non devono mai mancare, come ti è stato già detto, sono i tre fondamentali: stacco, panca, squat. A questi puoi aggiungere dei complementari come ad esempio gli esercizi base multiarticolari... ad esempio per il petto le dips alle parallele o per i dorsali il rematore con bilanciere.

direi che la strada allora è semplice..un fondamentale + 2 complementari al massimo tenendomi sulle 10 serie al max per gruppo muscolare..4 split settimanali

[domenico94]

Si, più o meno è così... se abbassi il volume, alza l'intensità e viceversa.