scheda massa mono 5 split settimanali

[Bru]

Gio26... è questione d basi.. le skede da te proposte sono quelle ke potrebbe seguire un professionista dopato
Un fisico natural nn è in grado d sopportare uno stress simile.. un programma d questo tipo potresti sostenerlo slo con un intensitá mlto bassa... ecco perchè nn hanno senso le tue 20 serie x gruppo muscolare..anke se hai l impressiobe d farcelá il tuo corpo non cresce xkè non ha letteralmente il tempo d farlo... il mio consiglio è quello d allenarti al max 3 volte a settimana dando la precedenza agli esercizi principali quali squat, stacco, panca piana, lento avanti, lat machine e rematore aggiungendo magar un pizzico d lavoro x bicipit e tricipiti... nn t serve nient altro...
Questo è il mio parere

[gio26]

ok per il volume si possono tranquillamente abbassare le serie.. pero allenando un gruppo muscolare 1 volta a settimana rischio che senza una dovuta intensità non aumento con le progressioni.. esempio panca rischio veramenete di stallare col peso.. a sto punto un multifrequenza e meglio non credete ragazzi..

[domenico94]

Ma questa scheda che proponi a cosa è finalizzata ?
Se è per massa, allenare un muscolo una volta a settimana è più che sufficiente.
Se è per la forza, hai sbagliato completamente approccio.

PS: la progressione dei carichi non è direttamente proporzionale al volume di allenamento.

[gio26]

Ma questa scheda che proponi a cosa è finalizzata ?
Se è per massa, allenare un muscolo una volta a settimana è più che sufficiente.
Se è per la forza, hai sbagliato completamente approccio.

PS: la progressione dei carichi non è direttamente proporzionale al volume di allenamen to.

la scheda e finalizzata alla massa domenico.. ho molti dubbi su quali esercizi eliminare e come reimpostarla diminuendo il volume..

[domenico94]

Gli esercizi che non devono mai mancare, come ti è stato già detto, sono i tre fondamentali: stacco, panca, squat. A questi puoi aggiungere dei complementari come ad esempio gli esercizi base multiarticolari... ad esempio per il petto le dips alle parallele o per i dorsali il rematore con bilanciere.

[gio26]

Gli esercizi che non devono mai mancare, come ti è stato già detto, sono i tre fondamentali: stacco, panca, squat. A questi puoi aggiungere dei complementari come ad esempio gli esercizi base multiarticolari... ad esempio per il petto le dips alle parallele o per i dorsali il rematore con bilanciere.

direi che la strada allora è semplice..un fondamentale + 2 complementari al massimo tenendomi sulle 10 serie al max per gruppo muscolare..4 split settimanali

[domenico94]

Si, più o meno è così... se abbassi il volume, alza l'intensità e viceversa.