Guarda é estremamente semplice.... si tratta d eseguire poki esercizi con skema d 5serie da 5 ripetizioni ciascuna....

C sno 3 allenamenti settimanali... un programma tipo potrebbe essere qualcosa del genere:

Giorno A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni o lat machine al petto 5x5

Giorno B
Squat 3x5 (leggermente + leggero)
Stacco da terra 5x5
Lento avanti 5x5

Giorno C
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5

Puoi aggiungere a fine seduta un pó d complementari tipo curl o un pó d lavoro x i tricipiti senza esagerare.. magar in 4x6 o 3x8.. fine