scheda massa mono 5 split settimanali

[gio26]

Hai semplicemente riproposto la scheda iniziale... io ti ho dato dei consigli, ora butta giù una scheda ragionata e se vuoi, seguendo i miei consigli.
Riduci il volume, e i richiami non hanno senso in una scheda così, oppure punta un po' più sull'intensità e riduci il volume all'osso.

che ne dici domenico di questa:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

Grazie mille ancora