Lunedi 10 06 2013

Seduta A petto-spalle

Panca piana
Scaldo con (tempo di mettere su i dischi)
6x 30
6x 50
6x 70
Inizio work 2'
4x6x 80

Distensioni manubri inclinata 3x8 24 kg (leggeri ma devo stare attento alle spalle) 1'30''

Croci hai cavi 4x10/12 (cedon prima le spalle del petto ma è abbastanza congestionato) 1'

Military press 1'30''
8x44kg (al limite quindi scendo di peso)
2x8x39kg

Alzate laterali 1'
3x10 12kg (ultima stripping 3/4 rep con 8 kg + 3/4 rep con 6kg)

Alzate a 90 (pesi occupati uso macchina) 1'
4x10 30kg (ultima stripping)

Scrollate 45''
2x15/20 18kg con contrazione isometrica 2 secondi

Sensazioni : ottime, trapezi che finalmente escon fuori il petto anche se poco ha lavorato e le spalle hanno retto bene senza farmi male