Il mio allenamento :)

[Wildcat]

Qui puoi avere qualche spunto... https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=46239 ma x l'allenamento domestico non sottovalutare i kettlebell!!! Fai una ricerca su google si trovano anche da decathlon a cifre ragionevoli (il 16 kg costa una trentina di euro).

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[Silvia90]

grazie wildcat! adesso leggo tutto

[stefanopunk]

per la corsa devi mantenere un ritmo cardiaco intorno al 70% della tua freq massima. Per il resto kettleball e sand bag sarebbero ottimi per fare allenarti in casa con i tuoi obiettivi ma devi saperi usare. Per la llenamento farei una cosa del genere:

nei giorni in cui non corri
Squat 5x6 (ovviamente con sovraccarico)
flessioni 5x6 (se vuoi aumentare la difficoltà usa il sovraccarico o metti i piedi su una panca )
trazioni se hai una sbarra entroporta
sissy squat 3x15
glutei tipo kikback 3x15
gli adominali falli quando corri
abs 3 x 20 sit up