se vuoi sapere piu' o meno con esattezza di quanto e' la tua massa magra prendi le misure della tua circonferenza appena sopra l'ombelico e le misure del polso appena vedi in base alle tabelle che percentuale di grasso hai fai la proporzione e sottrai il risultato al tuo peso complessivo, ovviamente nn si tiene in considerazione la struttura ossea, percio' nella massa magra comprendiamo tutto tranne che il grasso.Con il risultato ottenuto puoi fare il calcolo del tuo fabbisogno in maniera piu' corretta e puoi applicare le formule dei 2 gr di proteine per kg di massa magra e 1 gr di grassi per massa magra ,spero di essere stato chiaro