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Discussione: Spetsnaz

  1. #1246
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    grazie mille!

    spero di fare una buona gara, quello che conta è divertirsi e fare una bella esperienza, il risultato numerico interessa limitatamente fino al punto di vedere migliorati i miei personali, poi ripeto l'importante è vedere le luci bianche.
    sarà dura anche perchè 99/100 farò il viaggio in macchina (roba da 1100km a botta) visto che amici e donna non ne vogliono sapere di volare; ma in fondo il viaggio è sempre uno dei momenti piu' belli

    ho latitato un po' con i report degli allenamenti, niente di nuovo, ho continuato con le progressioni, arrivando lunedi e martedi al 6x6 di squat e stacco, per la panca sono gia arrivato a metà del secondo giro.
    con oggi inizierò un nuovo giro di aumenti.
    Ultima modifica di circle69; 30-05-2013 alle 04:22 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #1247
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    settimana 5

    riscaldamento

    Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4

    GM 8.5

    panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

    croci 8.5

    core
    stretching

    note: finito anche il secondo giro di aumenti almeno per quello che riguarda la panca, da oggi infatti lo schema varierà un minimo.
    stacco e squat invece continuano ancora sullo stesso stile ancora un pò

    sensazioni: i kg li sento ma la spinta c'è sempre, forse in fondo alle ultime serie l'esecuzione si sporca un pelo, devo stare più concentrato
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #1248
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    5.2

    riscaldamento

    stacco 70.6, 110.6, 140.6, 160.6, 180.6.2, 170.6.4
    devo togliere qualche sporcatina e recuperare l'esecuzione pulita,
    la direzione so qual'è, mettere in pratica serve molta attenzione

    panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.5, 127,5.5, 125.5.4
    all'alzare ulteriore dell'intensità si è ridotto un pelo il volume (da 6x6 "allenante" a un 5x5)

    trazioni non ho contato le serie ma erano q.b per arrivare a 30 reps ( qualcuna da 5 qualcuna da 3)

    rematore 8.5

    stretching


    note: saranno i primi accenni di caldo, sarà l'allenamento sarà che il lavoro è sempre di più (non come commesse produttive che purtroppo sono assai scarse, ma come % di carico che ho da svolgere), ma sono stanchetto, mi servirebbero un paio di gg. di ferie (ovviamente dal lavoro non dal bilencere ehehehehe)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #1249
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    5.3

    riscaldamento

    Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3

    panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.5, 127,5.5.2, 125.5.3

    croci
    braccia
    stretching

    continuano le aggiuntine sembra poca roba ma arrivo in fondo sempre più cotto. ottimo ne trarrò vantaggio a tempo debito
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #1250
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    finite le ferie che tristezza, 3 ore che sono al lavoro e già sono stufo

    ovviamente le ferie riguardano la sfera lavorativa, visto che di allenamento non ne ho saltato uno.
    riassumendo in breve, finito il lavoro di volume (devo dire che a gusti è il più bello che abbia mai svolto) ho iniziato una classica programmazione alla sheiko per trasformare in kg le reps.

    la WEC è ormai vicinissima 14 settembre, obiettivo fare delle belle alzate, poi qualsiasi risultato venga fuori sarà comunque una vittoria.

    nei test attrezzati di fine luglio-inizio agosto è andata benino:
    nello squat nonostante qualche imperfezione 290 facili, panca se non faccio errori escono dei bei numeri.
    per entrambe ho ancora un test nel finesettimana.
    Stacco al solito sono indietrissimo, avevo provato un approccio nuovo ovvero caricare le gambe e partire già in posizione ( una sorta di acchiappa e vai gia con schiena quasi verticale) ma geared mi è impossibile, per cui ritorno al vecchio setup; raw mi sento strabene vediamo cosa uscirà in pedana una volta che i kg saranno di più.

    Super novità il 26 settembre mi sposo! ho resistito 37anni ma alla fine capitolo anch'io...
    scherzo
    sono stracontento (un po' meno il portafogli)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #1251
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    Grandi news!!!!

    Aspettiamo aggiornamenti !

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  7. #1252
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    grande complimenti per tutto!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #1253
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    grazie!

    allenamento di lunedi 26/8 (settimana 17)

    riscaldamento

    squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.2, 195.1.2

    panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.5

    croci su piana 8.5

    squat 100.3, 140.3, 170.3.4

    Gm 5.5

    esercizi mobilità

    peso pre-cena 119.1
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  9. #1254
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    ciao e benvenuto, il permesso è accordato a priori visto che il forum è un momento di discussione e non un catalogare gli allenamenti.

    allenamento 17.2

    premessa giornata lavorativa pesante, arrivo a casa e mi devo aspetta la pulizia dei sifoni dei lavandini (roba orrida)

    riscaldamento

    stacco 70.3, 120.3, 155.3, 180.3, 200.2.5

    panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 135.3.6

    trazioni
    braccia
    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #1255
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    NOOOOOO, non ti sposare!!!
    che dire... condoglianze
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #1256
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    *****, vai alla WEC??
    complimenti!!!!!!!

    domanda del kaiser, ma le ripetizioni e le rep in che ordine le scrivi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #1257
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    grazie per le condoglianze

    gli esercizi li scrivo alla "russa"
    kg.reps.serie
    esempio stacco ... 200.2.5 = 5 serie da 2 con 200

    per le trazioni faccio una fatica bestia ( di schiena sono strascarso) di solito 5/6 serie da 4/5 ripetizioni, poi quando vado in palestra faccio un po piu di volume con la lat ( che ovviamente a casa non ho)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #1258
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    ciao Luigi e congratulazioni per il grande passo.

    Forse ci vedremo alla WEC, concomitanza di orari permettendo.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  14. #1259
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    ciao Giovanni,

    io dovrei arrivare il venerdi in giornata visto che comunque gareggio il sabato pomeriggio, dovrei riuscire a vedere la gara di Damiano e degli altri ragazzi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  15. #1260
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    ok. Allora ci si vede sicuro
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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