Spetsnaz

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settimana 5

riscaldamento

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

croci 8.5

core
stretching

note: finito anche il secondo giro di aumenti almeno per quello che riguarda la panca, da oggi infatti lo schema varierà un minimo.
stacco e squat invece continuano ancora sullo stesso stile ancora un pò

sensazioni: i kg li sento ma la spinta c'è sempre, forse in fondo alle ultime serie l'esecuzione si sporca un pelo, devo stare più concentrato

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5.2

riscaldamento

stacco 70.6, 110.6, 140.6, 160.6, 180.6.2, 170.6.4
devo togliere qualche sporcatina e recuperare l'esecuzione pulita,
la direzione so qual'è, mettere in pratica serve molta attenzione

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.5, 127,5.5, 125.5.4
all'alzare ulteriore dell'intensità si è ridotto un pelo il volume (da 6x6 "allenante" a un 5x5)

trazioni non ho contato le serie ma erano q.b per arrivare a 30 reps ( qualcuna da 5 qualcuna da 3)

rematore 8.5

stretching


note: saranno i primi accenni di caldo, sarà l'allenamento sarà che il lavoro è sempre di più (non come commesse produttive che purtroppo sono assai scarse, ma come % di carico che ho da svolgere), ma sono stanchetto, mi servirebbero un paio di gg. di ferie (ovviamente dal lavoro non dal bilencere ehehehehe)

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5.3

riscaldamento

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.5, 127,5.5.2, 125.5.3

croci
braccia
stretching

continuano le aggiuntine sembra poca roba ma arrivo in fondo sempre più cotto. ottimo ne trarrò vantaggio a tempo debito

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finite le ferie che tristezza, 3 ore che sono al lavoro e già sono stufo

ovviamente le ferie riguardano la sfera lavorativa, visto che di allenamento non ne ho saltato uno.
riassumendo in breve, finito il lavoro di volume (devo dire che a gusti è il più bello che abbia mai svolto) ho iniziato una classica programmazione alla sheiko per trasformare in kg le reps.

la WEC è ormai vicinissima 14 settembre, obiettivo fare delle belle alzate, poi qualsiasi risultato venga fuori sarà comunque una vittoria.

nei test attrezzati di fine luglio-inizio agosto è andata benino:
nello squat nonostante qualche imperfezione 290 facili, panca se non faccio errori escono dei bei numeri.
per entrambe ho ancora un test nel finesettimana.
Stacco al solito sono indietrissimo, avevo provato un approccio nuovo ovvero caricare le gambe e partire già in posizione ( una sorta di acchiappa e vai gia con schiena quasi verticale) ma geared mi è impossibile, per cui ritorno al vecchio setup; raw mi sento strabene vediamo cosa uscirà in pedana una volta che i kg saranno di più.

Super novità il 26 settembre mi sposo! ho resistito 37anni ma alla fine capitolo anch'io...
scherzo
sono stracontento (un po' meno il portafogli)

[eraser]

Grandi news!!!!

Aspettiamo aggiornamenti !

[SeNsHi]

grande complimenti per tutto!

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grazie!

allenamento di lunedi 26/8 (settimana 17)

riscaldamento

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.2, 195.1.2

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.5

croci su piana 8.5

squat 100.3, 140.3, 170.3.4

Gm 5.5

esercizi mobilità

peso pre-cena 119.1