Ciao due settimane fa mi hanno consigliato il programmaprogetto dieta (lo trovi subito su google), scvaricalo, togli il 20% dal tuo fabbisogno ed il gioco è fatto. con quel programma puoi anche scegliere le percentuali dei macro... è utile ed immediato ed inoltre a me tenere il conto delle grammature in questa maniera aiuta anche a rispettarle.

un saluto