Dieta aumento massa

[simo989]

bmr ho 1780
ho messo yogurt greco pre nanna ma mi spara le pro a 170g così

[rams231981]

ovvio lo yogurt greco ha proteine.tu devi aumentare di fisso i carboidrati

[simo989]

comunque ho calcolato il mio BMR partendo dalla mia altezza 1.85 e peso 73-74 kg circa
con la formula viene fuori BMR=1767

quindi TDEE = 1767 * 1.3 = 2297

quindi devo stare sulle 2300 kalorie? cosa modifico quindi la dieta?

[rams231981]

devi aggiungere almeno 200 kcal visto ke è un ipercalorica + le kcal dello sport

[simo989]

Non so proprio che aggiungere alla mia dieta per aumentare le Kal e in che pasto metterle.. Date mi una mano please

[rams231981]

di certo togli le gallette e metti 100 gr di riso, che sono almeno 300 kcal.

[simo989]

di certo togli le gallette e metti 100 gr di riso, che sono almeno 300 kcal.

no alla sera non voglio un primo piatto mi spiace