Dieta aumento massa

[simo989]

bmr ho 1780
ho messo yogurt greco pre nanna ma mi spara le pro a 170g così

[rams231981]

ovvio lo yogurt greco ha proteine.tu devi aumentare di fisso i carboidrati

[simo989]

comunque ho calcolato il mio BMR partendo dalla mia altezza 1.85 e peso 73-74 kg circa
con la formula viene fuori BMR=1767

quindi TDEE = 1767 * 1.3 = 2297

quindi devo stare sulle 2300 kalorie? cosa modifico quindi la dieta?

[rams231981]

devi aggiungere almeno 200 kcal visto ke è un ipercalorica + le kcal dello sport

[simo989]

Non so proprio che aggiungere alla mia dieta per aumentare le Kal e in che pasto metterle.. Date mi una mano please

[rams231981]

di certo togli le gallette e metti 100 gr di riso, che sono almeno 300 kcal.

[simo989]

di certo togli le gallette e metti 100 gr di riso, che sono almeno 300 kcal.

no alla sera non voglio un primo piatto mi spiace

[rams231981]

allora del pane integrale

[simo989]

allora del pane integrale

me le avete consigliate voi le gallette di riso quando faccio allenamento...magari aumento la quantità

[rams231981]

io non ho consigliato le gallette, cmq prova ad aumentarle

[simo989]

si provo ad aumentarle...

se ci aggiungessi la mela a metà mattino allora spuntino assieme a bresaola e pane ?

[simo989]

Come spuntino a metà mattino nei giorni off va bene yogurt greco con 5 mandorle e metà mela?

[rams231981]

Si va bene se rientri nei macro. x essere precisi prendi il pane integrale, quello bianco va bene solo come post. Inoltre ti consiglio che non devi aumentare le kcal di troppo rispetto quello ke mangi. ti faccio un eesempio. se ora mangi 2000 kcal aumenta di 300 kcal e x qualke settimana mangi così.

[simo989]

Ok come la vedi così? Giorni on
COLAZIONE
whey 23g con acqua
LATTE PARZ SCREMATO 200 ml
fiocchi d avena 45 g o fette integ con marm?
10 g mandorle

SPUNTINO
pane integr 50 gr
bresaola o fesa tacch o tonno 50 gr
10 g mandorle

PRANZO
110g riso o pasta integ
20 g olio evo
10g parmigiano
verdure 200 g
80 gr sgombro o salmone a natur

SPUNTINO
pre wo post wo ceno
23g pro on whey più una mela o banana?
Metto anche le mandorle qui?

CENA
150 g carne magra (fesa tacch, petto pollo o pesce spada o altro)
50g gallette di riso
200g verdura foglia larga

PRE NANNA
85gr yogurt greco total fate 0%

[rams231981]

bisogna capire quante kcal mangiavi prima ed inoltre servono le percentuali e le grammature dei macro.la marmellata ok se 100% frutta.se vuoi la banana meglio di mattina xkè è alto indice glicemico, invece la mela non ci sono differenze. riesci a mandare giù 50 gr di gallette?io ho provato e non riesco, invece 50 gr di pane ok, oppure anke le patate vanno bene