"larghezza" delle braccia

[Alex1981]

Ehm io ho solo risposto a cosa serva l'hammer curl, il resto del 3d non lo avevo letto. E' normale che, nella parte sopra il gomito, il bicipite si restringa leggermente prima di andare a inserirsi nell'avambraccio...qui conta molto anche la genetica, ovvero la forma che hanno le tue braccia, probabilmente hai un bicipite "corto" che si inserisce stretto ma di conseguenza il picco potrebbe essere + rilevante.

[weboy]

esatto ma se ha il bicipite "corto" puo essere dovuto ad un problema di postura (spalle avamposte) e/o di cattiva esecuzione causata probabilmente dal primo problema.
Assicurati di fare gli esercizi con massima escursione sia al curl che alle trazioni.
Le fai le trazioni? Allora cerca di concentrarti in quelle a presa stretta supina,ma stretta significa poco meno della larghezza spalle senza esagerare o ti disfi i polsi.
Se hai le spalle che tendono a stare in avanti cerca di correggere il problema.