dieta massa!
Salve ragazzi,sono nuovo nel forum e mi scuso in anticipo se sbaglio qualcosa.
Sono alto 181 e peso 69 kg. In due mesi sono dimagrito 12 kg senza fare alcuna attività fisica.
ora le condizioni sono queste:
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dopo la dieta ho iniziato ad andare in palestra seguendo delle schede per mettere su massa muscolare.
La mia alimentazione è questa:
Colazione
- Piadina di crusca ( 115 grammi di albume e 30 grammi di crusca di fiocchi d'avena) 170 kcal
-Marmellata 50 grammi
-100 ml di latte scremato con caffe
Spuntino
-Barretta kellogs
Pranzo
Un panino
Philadephia light (30 grammi)
petto di pollo o fettine di vitello o bresaola o tacchino
insalata e pomodorini e verdure
qualche formaggio
1 uovo
frutta
oppure
riso o pasta 100 grammi
con pomodorini o verdure
frutta
Merenda:
Yogurt magro 125 kcal o frutta o 3 fette di biscottate
cena:
Un panino o Piadina di crusca
Bresaola o fesa di tacchino
philadelphia light
insalata e pomodorini
kcal totali= circa 1850
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