Fede Cr0w Diary

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WO russo (mezzo influenzato)

Squat 80%

6x4x90kg 2'

Panca 80%

6x2x80kg 2'

Ho deciso di non fare il wod perchè stavo da c... la sera febbre a 38 e cervicale oggi scarico passivo.....

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ok.. due giorni di riposo sono bastati

W.O.D. 30 maggio 2013
WARM UP


AMRAP 10 min.
TGU I Love You

kettlebell 16kg
barbell 30kg

SKILLS
Pull Up
Kipping
Butterfly

STRENGHT
If You Want Test Your 3RM Pull Up & Dip

Trazioni prone

3x3 sovraccarico 16kg

Dip alle parallele

3x3 sovraccarico 16kg



WOD
100 Pull Up/Chest to Bar
100 Box Jump/Pistols
100 Push Up/HSPU
Change Exercise as needed

Time Cap 25 min.

circuito finito 16.30

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Gli allenamenti continuano.... 1h di russo e 1h di circuiti. DEVASTANTE

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Memorie di un 'CINDY' time cap 36'' rounds 36 enjoy

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gambe