Ok ragazzi, meglio non aprire un'altra discussione, dunque ho fatto le mie 4 settimane di Bill Starr sicuramente esagerando con i carichi, per cui eseguendo gli esercizi con tecniche assolutamente non buone, allora ho pensato di cambiare, cosa che adoro fare (che fa pure rima tra l'altro, ah ah ah) ed DIMINUIRE I CARICHI di panca, stacco e squat, dunque da martedì (non da domani perchè al mio paese è festa e la palestra è chiusa, che palle) avevo pensato di cominciare un altro programma, sempre in multifrequenza, e sarebbe questo:

LUNEDI:
Squat 6x5 (progressione)
Panca 6x5 (progressione)
Close grip pulldown 3x6
Leg ext. 2x15
Spinte manubri su incl. 30° 3x8
Rematore con manubrio 3x8

tot. 23 serie

MERCOLEDI:
Stacco 5x4 (progressione)
Military press 5x5 (progressione)
Trazioni 3xMAX
Alzate laterali 2x10
Sit-up 3x15
Crunch con peso 2x10
Calf 3x15

tot. 23 serie

VENERDI:
Squat 4x5 (seduta leggera)
Panca 4x5 (seduta leggera)
Close grip p. 3x6
DIP 3xMAX
Curl con bilanciere 3x8
Push down con v-bar 2x10
Curl concentrato 2x10

tot. 21 serie