Cosa fare dopo Bill Starr?

[AlexLodato]

Ciao a tutti! sono alla ricerca disperata di consigli, ormai sono alla 4a settimana di Bill starr, alla 6a avrò completato questo periodo e non so DOPO COSA FARE? Mi piacerebbe sapere che metodo di allenamento conviene seguire dopo un Bill Starr?
Sono in dieta ipocalorica e mi alleno seriamente da meno di un anno.

[Wildcat]

Fai 9 settimane e poi se ne riparla

[AlexLodato]

9 settimane Wild??? e cosa faccio le altre 3?

[Wildcat]

Aumenti i carichi come hai fatto fino ad ora. 9 settimane ti sembrano tante? Sono niente x imparare ad eseguire squat, panca e stacco alla perfezione. In teoria in 9 settimane (potrei dire cazzate) il tuo vecchio 1RM diventa il 5 RM... magari ho sbagliato i conti, però il concetto è quello.

[AlexLodato]

Nono! non per il fatto che mi sembravano tante, solo che non le avevo in programma! e mi è venuto il panico! ahahahahah

Quindi cercare di aumentare ancora i carichi, non so se ci riuscirò Wild...

[Wildcat]

Puoi fare uno scarico e ripartire. Oppure andare avanti fino a che non ti inchiodi e poi ripartire con una scheda più orientata alla forza.

[Go Hard]

Il Bill Starr è sempre stato consigliato anche perchè può durare anni e ti fa progredire sempre.
Inoltre di solito io cambio la mia scheda quando ci entro in stallo, perciò fin quando il bill starr ti da risultati conviene mantenerlo.

[AlexLodato]

Ecco, questa cosa dello scarico mica l'ho capita tanto bene... cosa si intende per scarico? dici al termine delle 6 settimane?

[AlexLodato]

Quindi cercare di aumentare ancora i carichi, non so se ci riuscirò Wild...

sopratutto nella panca, nella tripla del venerdì sento di essere quasi al limite

[Wildcat]

L'alimentazione l'hai sistemata?

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[AlexLodato]

sisi!

[AlexLodato]

Ecco, questa cosa dello scarico mica l'ho capita tanto bene... cosa si intende per scarico? dici al termine delle 6 settimane?

???

[nik2]

Ciao per scarico innanzitutto si intendono 2 cose diverse, la differenza sta nell'aggettivo che segue il sostantivo: quello passivo consiste nel non far nulla per alcuni giorni o una settimana (in genere non più di una settimana), quello attivo consiste in alcuni allenamenti più blandi e leggeri del solito. Per quanto concerne la temporizzazione degli scarichi, c'è chi li fa a fine di un ciclo pesante, chi li fa due, tre volte all'anno e chi praticamente mai. Ciao.

[AlexLodato]

Ciao per scarico innanzitutto si intendono 2 cose diverse, la differenza sta nell'aggettivo che segue il sostantivo: quello passivo consiste nel non far nulla per alcuni giorni o una settimana (in genere non più di una settimana), quello attivo consiste in alcuni allenamenti più blandi e leggeri del solito. Per quanto concerne la temporizzazione degli scarichi, c'è chi li fa a fine di un ciclo pesante, chi li fa due, tre volte all'anno e chi praticamente mai. Ciao.

Grazie Nik! ^_^

Sicuramente opterò per la seconda, continuerò fino alla 9a settimana con il 5x5, e alla 10° farò uno scarico attivo, quindi riduzione dei carichi. ok!

[AlexLodato]

Ok ragazzi, meglio non aprire un'altra discussione, dunque ho fatto le mie 4 settimane di Bill Starr sicuramente esagerando con i carichi, per cui eseguendo gli esercizi con tecniche assolutamente non buone, allora ho pensato di cambiare, cosa che adoro fare (che fa pure rima tra l'altro, ah ah ah) ed DIMINUIRE I CARICHI di panca, stacco e squat, dunque da martedì (non da domani perchè al mio paese è festa e la palestra è chiusa, che palle) avevo pensato di cominciare un altro programma, sempre in multifrequenza, e sarebbe questo:

LUNEDI:
Squat 6x5 (progressione)
Panca 6x5 (progressione)
Close grip pulldown 3x6
Leg ext. 2x15
Spinte manubri su incl. 30° 3x8
Rematore con manubrio 3x8

tot. 23 serie

MERCOLEDI:
Stacco 5x4 (progressione)
Military press 5x5 (progressione)
Trazioni 3xMAX
Alzate laterali 2x10
Sit-up 3x15
Crunch con peso 2x10
Calf 3x15

tot. 23 serie

VENERDI:
Squat 4x5 (seduta leggera)
Panca 4x5 (seduta leggera)
Close grip p. 3x6
DIP 3xMAX
Curl con bilanciere 3x8
Push down con v-bar 2x10
Curl concentrato 2x10

tot. 21 serie